girlsbook

【 ダイエット】1日1食ダイエット、成功の秘訣「時間だから食べるのではなく、お腹が空いたら食べること」

View21 コメントまだありません

Pocket

1: 幽斎 ★ 2014/10/31(金) 11:43:51.58 ID:???.net
「1日1食ダイエット」って実際どうなの?成功の秘訣は?賛否両論を紐解く!
■1日1食ダイエットとは? 1日1食ダイエットの痩せ理論って何?
「1日1食ダイエット」とは、その名の通り、1日に1回だけ食事を摂るという方法です。
通常は3回食べるところを1回しか食べないわけですから、単純に摂取カロリーが減り、痩せるように思いがちですが、安易に始めるのは危険です!
1日1回しか食事を摂らないからこそ食事の内容がとても重要で、さらに、空腹に弱いという方やアルコールをたくさん飲まれる方は、1日1食ダイエットの効果が出にくいように思います。
私たちは案外、癖で生活していることが多いものです。例えば、「そろそろランチタイムだからお昼を食べに行こう!」
「ここに行ったらあのメニューを食べなきゃ!」等々。本当にお腹がすいているわけではないのに、こういった何げない癖で食べていることってありませんか? つまり、この癖を止め、改善することで効果を発揮するのが「1日1食ダイエット」の痩せ理論となります。
■1日1食ダイエット成功のコツ
1日1食ダイエットで失敗する人の場合、1日に1回しか食べられないからと、その1回の食事で好きなものだけをたくさん食べてしまうことが多いようです。
また、運動不足や睡眠不足など、悪い生活習慣を変えずに1日1食だけにするのも失敗率が高くなります。
1日1食ダイエットに成功している方々の食生活に共通する内容とは、主に以下の6つ。
要は、「時間だから食べる」のではなく、「お腹が空くから食べる」ようにするのが1日1食のポイントのようです。
・1日1回の食事はできるだけ夕食にする
・朝と昼は、果物から絞ったジュースか味噌汁、生姜紅茶、白湯を飲む
・菜食または和食中心の食事
・新鮮な野菜や果物を摂る
・空腹のときは、おにぎりなどを途中で食べる(※無理に我慢しない)
・食事はよく噛んで食べる
■1日1食ダイエットのメリット&デメリット
1日1食ダイエット体験者を通して、メリットとデメリットをまとめてみました。
なかでも、メリットを感じている人=成功者には、男性が多いように思います。
私(女性)も1日1食ダイエットを実践してみましたが、どちらかというとデメリットのほうを多く実感しました。
【メリット】
・短期間で体重が減った
・思ったよりストレスがなかった
・お腹が凹んだ
・脂っこいものを食べたくなくなった
・香りや味に敏感になった
【デメリット】
・頭がクラクラして仕事にならなかった
・イライラして精神的に不安定になった
・胸やけがしてきて気分が悪くなった
・生理が止まってしまった
■1日1食ダイエットの向き不向きとは
1日1食ダイエットに向いているタイプというのは、先ほどもお話しましたが圧倒的に男性に多く、さらに、何かをしていると食べることを忘れてしまうぐらい集中力のある人などがあげられます。
いっぽう、不向きのタイプは女性に多く、食べることやアルコールが好きで、空腹に弱い人などがあげられます。
これは、男女の脳の構造やホルモンの違いによるのかもしれませんが、私もまさに食べることが大好きで、空腹に弱いタイプ。私のようなタイプは、「1日1食ダイエット」とは真逆の「1日5食ダイエット」が向いているということになります。
(※実際に私は「1日5食ダイエット」を実践しています!)
1日1食ダイエットを実践してみたい!という方は、最初はあまり1日1食にこだわり過ぎず、まずは、1日2食からスタートしてみるのも成功の秘訣だと思います。
(文/ダイエットエキスパート・和田清香)


3: やまとななしこ 2014/10/31(金) 11:55:40.55 ID:Hh2D/JH0.net

>>1
>【デメリット】・頭がクラクラして仕事にならなかった

まあ、これまで、過食を続けていて、ほとんど糖尿に近い者もいるからなあ。
急激に血糖値が下がると危険な場合があるので、貧血状況の時は、食事をするのではなく(定時の食事は別にして)
一時的にアメやチョコレートなどをクチにするのがイイだろう。

そのうち、体が正常になると、どんなに空腹でも、頭がクラクラすることはなくなる。

(この1日1食は、理論的に言えば、さらに2日に1食、3日に1食と進むべきものなんだよな)

6: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:04:15.59 ID:YiKgbgey.net

炭水化物さえ食わなければやせられる

10: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:10:24.30 ID:Hh2D/JH0.net

>>4
>お腹が空いて死にそうになると、食べるようにしている

ま、別に否定するつもりはないが、
これは非常に危険な場合があるんだよな。

すなわち、リバウンドが起きる。
胃がスッカラカンの状態から、美味しいってことで、どうしても食べ過ぎると、その急激な変化に肉体が対応しきれない。

それが命取りになる場合がある。
そこで、とりあえず、リバウンドが起きない程度に「1日1食」を行うってことだ。

13: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:17:23.93 ID:YFcWwofj.net

デブにも種類があってね
「お腹が空くから食べる」タイプと「美味しい物が食べたいから食べる」タイプがいる。
前者は常にお腹が空く体質で、後者はお腹は空いてないが食べたい体質

15: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:23:42.93 ID:pvS12T8x.net

月に二日は絶食したほうがいいよ

16: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:25:49.78 ID:gn8i4Zv+.net

お腹がグーグーなったら「なんか食べ物くれ」っていってるんだから食べれたらいいんだって

24: やまとななしこ 2014/10/31(金) 12:50:57.34 ID:gn8i4Zv+.net

人は頭脳が消費するカロリーが半端ないのに、こんな記事書くとか無茶苦茶やわ。

28: やまとななしこ 2014/10/31(金) 13:03:35.28 ID:DTwN45Bm.net

1食は無理もうこりた
2食に戻した時に半分の量でがまんできればいいけど食べた気しなくなるよ

30: やまとななしこ 2014/10/31(金) 13:14:41.40 ID:hYG3hFl3.net

食う量を減らすと筋肉もかなり落ちる
すると基礎代謝が下がる

ストレス溜まってバカ食いと基礎代謝低下の両面でリバウンドにつながる
こういうことを繰り返した人はダイエットを諦めてしまう
自分に諦めてしまうんだな

35: やまとななしこ 2014/10/31(金) 13:31:29.62 ID:D3MriJAz.net

自分で買い物行って調理し食べれば必然と適正に近づく
外食や出された物ばかり食べてると太るし偏りも出る

37: やまとななしこ 2014/10/31(金) 13:55:57.87 ID:chkwFtic.net

夜間、腹が減ったら砂糖無しの炭酸水でしのいでいればちょっとずつ痩せる

39: やまとななしこ 2014/10/31(金) 14:16:26.00 ID:caOawZHM.net

朝は常温の野菜ジュースをカップ一杯飲んで家を出て職場では生姜紅茶
昼は野菜スープをマグカップ一杯飲む
中休憩のおやつはちょっと食べる
夜帰って来て週末につくり置きしておいた煮物とサラダを山持り食べる
お腹一杯にならない時はお茶づけする
夜食食べたい時はバニラとかフレーバーシロップ入れて紅茶飲む
コレで15キロ落ちて健康だし今でもやってる通勤時歩いててもしんどくなくなったわ
今なら夜食にチョコ食べようが何しようが全然太らなくなった
Pocket

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。

Page Top